2019年下期の始まりの10月。
なんだかんだと結構忙しくて、10月に入ってまだラウンド行けてません。
10/12(土)にラウンド予定だったのですが、どうやら台風が来るようで微妙な感じです。
今日は比較的早くに仕事が終わり、飲み会も無かったので仕事帰りにジムに行ってきました。
筋トレは下半身だけやればいい
今日も筋トレは下半身中心＋腹筋を少々やりました。
レッグプレス（いわゆるスクワットで機械を使ってやるやつ）を110kg×15回を3セット。大腿四頭筋を鍛えるトレーニングです。
大腿四頭筋は太腿表側の筋肉でカラダのなかでもひじょうに大きな割合を占めており、この筋肉を鍛えると効率よく脂肪を燃焼できるそうです。
レッグエクステンションを30kg×15回を3セット。これも大腿四頭筋を鍛えるトレーニングで、足首の前側（サッカーボールを蹴るところ）に重りを付けて曲げた足を伸ばす運動になります。
レッグカールを30kg×15回を3セット。これはレッグエクステンションとは逆に伸ばした足を曲げる運動です。
ハムストリングス（太腿の裏側の筋肉）を鍛えるトレーニングです。
それに腹筋を35kg×10回を3セットをやって筋トレは終了。
Youtubeを見ながらトレッドミル
トレッドミルっていわゆるランニングマシンです。
Youtubeってそれだけを視聴するとその時間が結構無駄になっちゃうので、トレッドミルで走っているときにのみ視聴するようにしています。
Youtubeの有料会員（YouTube Premium）になると広告表示無しで、ダウンロードして視聴できるので、録り溜めておいて一気に見る使い方が出来ます。
今日のメニューは10％の勾配で5km/hのスピードで20分（坂道の少し早めのウォーキングのイメージです。）
0％の勾配にして、8km/hのスピードで40分（ジョギング程度のスピードです。）
計60分の有酸素運動でした。
私のゴルフ関連の登録チャンネルはこんな感じです。
- UUUM GOLF-ウーム ゴルフ-
- 恵比寿ゴルフレンジャー EBISU GOLF RANGER
- ゴルフ我流道【GOLFラウンド動画】
- ringolf – ゴルフと女子とラウンド動画 – リンゴルフ
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- チェケラーGOLF
- 72golf – ナツゴル ! -女子プロとゴルフとアスリート
恵比寿ゴルフレンジャーかゴルフ我流道のラウンドもので、1ラウンドが5～6回に分割されてアップされたものを全話一気に見ると、60分とか70分になるので、走りながらボーッと見るのにぴったりじゃ無いかなって個人的に思ってます。
今日は、ゴルフ我流道のシングルゴルファーマッチ検証ってシリーズを走りながら見てました。