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左肘の抜けを無くすための練習(Youtubeで対策法を探してみた)

2020年2月最後の土曜日。

新型コロナウィルスの影響で、プロゴルフの開幕戦が中止になる等々いろいろありますが、私は今日も梅里カントリークラブで60分打ち放題の練習をしてきました。

60分で242球とたっぷりと打ち込んできました。

左肘の抜けを抑えるための練習

先々週のゴルフスクール受講時に指摘を受けた、左肘が抜ける欠点を改善するため、7iを中心にハーフスイングくらいの小さなスイングで、左肘が抜けないようにだけ考えて、何球も何球も打ち込みを続けていました。

左肘が抜けないようにインパクト付近で左肘を体に付けるようなスイングをすると、ボールに当たる前に地面を叩いてしまいます。

ヘッドが下がっている状態だと思うので、今度は右手を上にしてスイングをすると、今度は左脇に意識が行かず、左脇が開く(=左肘が抜ける)ようになってまさにループ状態で苦しんでいました。

どうしてうまくいかないのかわからない状態です。

困ったときのYoutube大先生ということで、参考動画を集めてみました。

UUUM GOLF-ウームゴルフ

まずはUUUM GOLF-ウームゴルフの中井学大先生。


強い球が打てるようになる!?アイアンの「正しいスイング軌道」が習得できる簡単練習法とは?【レッスン】【中井学】【なみき】

キャストの対策動画ですが、中井学プロは左手の軌道が体より離れていることがキャストの原因だと説いています。左腕を体に近づけることは、左肘を抜かないとのことなので、この動画のキャスト対策ドリルは大変有効だと思われます。


知らなきゃ損!?アイアン上達を妨げるある動きを超スーパースローで解析&改善していく!!【中井学】【レッスン】【Xperia1】【エクスペリアワン】【SONY】

この動画も参考になります。

脇を開けないために両脇にタオルを挟んでボールを打つドリル。

フォロースイング側だけでは無くて、バックスイングで脇を開けない練習にもなりますね。


手元を真下に落とすイメージが大事?ドライバーの正しいヘッドの走らせ方!【中井学】【レッスン】

こちらは、左脇というか、手元を浮かせないように意識させる動画です。

手元が浮く=左脇が締まらないだと思うので、今の私にはすごく参考になる動画です。

手元をボールに近づけずに、真下に落とすイメージで振る(というか振らない?)ということですね。


ドライバーで手元を浮き上がらせず確実にミートさせるコツ!【中井学】【レッスン】

手元を浮き上がらせないようにする方法が上がっていました。

ヒンジコックした状態でバックスイングしてそのままインパクトまで振るって方法です。

現時点ではヒンジコックまで意識することは不可能なので、左脇が締まってくるようになったあとでこの動きも意識してみたいと思います。

GARYUDO【ー遊びも本気なんでねー】

『新井淳personal golfコラボ』と『GARYUDO【ー遊びも本気なんでねー】』のコラボ動画がとても参考になります。


【再アップ】だから曲がらないのか!ゴルフがうまい人は!【ゴルフ2重振り子スイング①】【新井淳personal golfコラボ】

スイングの時にグリップを遠くから近くに移動させるイメージの説明がわかりやすいです。

トップの位置で右肘は体の正面において、右後側に肘は引かない。

右腕一本のスイングで、グリップを体の遠くから近くへ上から下に降ろす。

説明はわかるけど、実際にやるのは難しい。。


【神動画!】スイングがカッコよくなるポイントがこんなに!?【ゴルフ2重振り子スイング②】【新井淳personal golfコラボ】

スイングを動画で見ると動画と体の動きとの乖離がすごい。

二の腕がずっと体の正面に有り、腕を振るイメージが無い。

そうすると左肘が抜けなくなるってことですね。

いままでやってきた体の動きと全然違う!


本当の左サイドリード、きっとみんなわかってない。手が勝手に体の近くを通る。【ゴルフ2重振り子スイング③】【新井淳personal golfコラボ】

3本目の動画は左手一本でのスイングの解説をしてくれています。

左手は体の正面で上下するだけで、左右に振らない。

ほとんどの人は左右に振っているとのこと。

手を上げているときはコックしてヘッドはインにある状態。

コックすると、グリップが上から下に、遠くから近くに落とすときに自動的にヘッドが返る感じでしょうか。

そして左手が勝手に体の近くを通るようになると。。まあこのような理屈らしいです。

5本シリーズの動画ですが、あとの2本は左肘の抜けとは直接的な関係はなさそうですが、シリーズものなんで、纏めてここに置いておきます。


アーリーリリースの原因は腰です。スイングは右→左、頭は逆の左→右に振る。【ゴルフ2重振り子スイング④】【新井淳personal golfコラボ】


シリーズラスト!右と左を合わせて使う!ぶさんの変化はどお?【ゴルフ2重振り子スイング⑤】【新井淳personal golfコラボ】

ゴルフスイングは奥が深いですね。

平日夜はジムで一時保存に溜めていたゴルフ関連Youtubeを見る

2019年下期の始まりの10月。

なんだかんだと結構忙しくて、10月に入ってまだラウンド行けてません。

10/12(土)にラウンド予定だったのですが、どうやら台風が来るようで微妙な感じです。

今日は比較的早くに仕事が終わり、飲み会も無かったので仕事帰りにジムに行ってきました。

筋トレは下半身だけやればいい

今日も筋トレは下半身中心+腹筋を少々やりました。

レッグプレス(いわゆるスクワットで機械を使ってやるやつ)を110kg×15回を3セット。大腿四頭筋を鍛えるトレーニングです。

大腿四頭筋は太腿表側の筋肉でカラダのなかでもひじょうに大きな割合を占めており、この筋肉を鍛えると効率よく脂肪を燃焼できるそうです。

レッグエクステンションを30kg×15回を3セット。これも大腿四頭筋を鍛えるトレーニングで、足首の前側(サッカーボールを蹴るところ)に重りを付けて曲げた足を伸ばす運動になります。

レッグカールを30kg×15回を3セット。これはレッグエクステンションとは逆に伸ばした足を曲げる運動です。

ハムストリングス(太腿の裏側の筋肉)を鍛えるトレーニングです。

それに腹筋を35kg×10回を3セットをやって筋トレは終了。

Youtubeを見ながらトレッドミル

トレッドミルっていわゆるランニングマシンです。

Youtubeってそれだけを視聴するとその時間が結構無駄になっちゃうので、トレッドミルで走っているときにのみ視聴するようにしています。

Youtubeの有料会員(YouTube Premium)になると広告表示無しで、ダウンロードして視聴できるので、録り溜めておいて一気に見る使い方が出来ます。

今日のメニューは10%の勾配で5km/hのスピードで20分(坂道の少し早めのウォーキングのイメージです。)

0%の勾配にして、8km/hのスピードで40分(ジョギング程度のスピードです。)

計60分の有酸素運動でした。

私のゴルフ関連の登録チャンネルはこんな感じです。

恵比寿ゴルフレンジャーかゴルフ我流道のラウンドもので、1ラウンドが5~6回に分割されてアップされたものを全話一気に見ると、60分とか70分になるので、走りながらボーッと見るのにぴったりじゃ無いかなって個人的に思ってます。

今日は、ゴルフ我流道のシングルゴルファーマッチ検証ってシリーズを走りながら見てました。

月曜日のジム行き-筋トレは下半身だけやればいい

筋トレのモチベーションを保つために『筋トレは下半身だけやればいい』って本を買いました。

本といっても、AmazonのKindleを愛用しているので、Kindle用の電子書籍です。

品川駅改札内の書店でこの本を見て、表紙に一目惚れして、その場でAmazonでKindle版のこの本を衝動買いしました。

『筋トレは下半身だけやればいい』表紙

この本の表紙のキャッチャーさをご覧ください。PC版Kindleを写真で撮影したものです。

筋トレは下半身だけやればいい

加齢の正体は筋肉だった!
  • 疲れにくく、体が動く
  • 代謝が良くなり、骨密度が上がる
  • 内臓脂肪も減って生活習慣病を予防
  • 脳が活性化して認知機能が高まる

どうですか?中身を読んでみたくなりませんか?

比較的平易なわかりやすい文章の本で、すらすらっと読めます。

特に気になった部分を引用しておきます。

人の筋肉というものは、普通に生活しているだけで年に0・5~1%程度、減少するといわれています。
20歳の頃の筋肉量を100%とすると、50歳では85%程度、80歳では65%程度まで落ち込んでしまいます。
筋肉は体温を維持するために常にエネルギーを消費しているので、筋肉が落ちることで代謝が下がり、その分体脂肪がつきやすくなるのです。

そこからの

加齢とともに自然と筋肉量が落ちていくことに何も対策をしなければ、少しずつ体脂肪が増えて体型が崩れるだけでなく、筋力が落ちて疲れやすくなり、気づいたら取り返しのつかないほど深刻な状態になっている、そうなるのは間違いありません。

これ以上の詳しい内容は本を読んでいただくとして、この本を読んで筋トレを継続する勇気を貰えました。

今日のジムでのトレーニング

この本で推奨されているスクワットに加え、腹筋と足の筋肉の筋トレ、並びにこの本に書いてあった正しいフォームでのランニングをやってきました。

ちなみに、筋トレといえば腹筋ですが、この本にはこんなことも書いていました。ファンタジー(^_^)

腹筋運動は無駄ではありませんが、「腹筋を鍛えたらお腹の脂肪が減る」という考えは誤りです。
「風邪はネギを首に巻けば治る」といった迷信と同様、原因と結果の間に因果関係がないファンタジーです。

ランニング中には、いつものようにYoutubeでゴルフのレッスン動画を見て走っていましたが、動画に集中しすぎて猫背になってしまわないように意識して取り組んでいました。

意識は行動を変えるので、何事も意識して行動する事は大切な事だと思っています。

ジムでランニングをしながらYoutubeを見てゴルフの勉強をする

最近メタボリック気味なので健康を維持するためにジムに通ってます。

今日は3連休の最終日ですが、何もする事が無かったので、昼間っからジムに行って汗を流してきました。

ジムでは基本的に腹筋やスクワットの筋トレと、トレッドミルでランニングをしています。

ランニング中は何もする事が無かったのですが、最近はYoutubeでゴルフ関係の動画を見ながら走る事を覚えました。

iPadと

SONYのBlueToothのランニング用のイヤホンを愛用しています。

こいつは動画見ていなかった頃から愛用しているイヤホンで、もう販売が終了していて、BlueToothも古い規格の4.1までの対応ですが、こんなモデルです。

iPadにはYoutubeのアプリを入れて、月額1,180円のYoutube Premiumを購入しましたので、動画をダウンロードしてオフラインでもYoutubeの動画を見れるようにしています。

で、UUUM GOLF-ウーム ゴルフ-に何個もアップロードされている再生リストをまるごとダウンロードして、連続再生をしてトレッドミルでランニングしながら見ています。

今通っているジムは、トレッドミルの使用が一応1回1時間までになっているのですが、動画を見ながら走っていると、時間を忘れて1時間あっという間に過ぎる事もしばしばです。

最近は中井学ものにはまっていて、こんなのをヘビロテして見ています。