ゴルフのラウンド前、どんな準備をしていますか？実は、スタート前のルーティンがスコアやパフォーマンスに大きな影響を与えます。
この記事では、「どんな準備をすればいいの？」という疑問に答え、プロのルーティンを参考にした方法を紹介します。また、YouTube動画を活用して具体的なルーティンを実践できる内容も提案するため、ぜひゴルフをする際の参考にしてください。
スタート前ルーティンの重要性
ゴルフのプレー前のルーティンは、スコアの安定化、怪我の予防、集中力の向上に直結します。
- スコア安定化：毎回同じ準備を繰り返すことで心と体が整い、試合中にリズムが乱れるのを防ぐ
- けが予防：ストレッチやウォームアップで筋肉や関節をほぐすことで、スイング時の負担を軽減する
- 集中力向上：緊張を和らげ、最初の一打に自信を持って臨める
アマチュアゴルファーはスタート前の準備を疎かにしがちですが、プロはこのルーティンを徹底的におこない、万全の状態でプレーに臨みます。プロの方法を参考にしたルーティンを取り入れることで、アマチュアでもスコアアップと怪我の防止が実現できますよ。
プロゴルファーのスタート前ルーティンを解説
プロゴルファーがラウンド前におこなうルーティンには、メンタルとフィジカル両面の準備が含まれます。
メンタルの準備では、深呼吸やイメージトレーニングが重要です。ラウンド中の成功イメージを頭に描くことで集中力を高め、ポジティブな気持ちを維持します。
一方、フィジカルの準備としては、全身のストレッチや簡単なウォームアップドリルが基本です。またパッティング練習やショートアイアンでのショット練習、ハーフスイングでの練習など、ドライバーのフルショットだけでなく試合で効果を上げるために必要な動きを重点的に確認する選手も多くいます。
これらのルーティンを取り入れることで、プロは最高の状態でプレーに臨んでいます。
おすすめのYouTube動画3選
スタート前ルーティンを効果的に学ぶなら、プロや専門家の実践を動画で確認するのが一番です。視覚的に動作やポイントを把握できるため、初心者でも簡単に取り入れられます。
以下ではYouTubeで特に評価の高い3本の動画を厳選して紹介します。アマチュアゴルファーのどなたにも役立つ内容になっているため、自分のルーティン作りの参考にしてみてください！
堀川未来夢チャンネル｜阿久津未来也プロのルーティン
まず紹介するのは、堀川未来夢チャンネルです。ただしこの動画は、堀川プロは出ておらず、阿久津未来也プロに密着という、チャンネルのなかでも珍しい内容になっています。
- 40分ほどのストレッチ
- スタート1時間前くらいから実際にボールを打つ練習
- アプローチ練習
- バンカー練習
- パター練習
ボールを打つ練習は、50ヤードくらいの小さい振り幅から始めて段々と距離を伸ばしていっています。アマチュアへのアドバイスとしては、フルショットは実はあまり使わないため、7〜8割の力感で打つ練習をした方が良いというものでした。
練習をしながらさまざまなショットのポイントを口にしてくれているため、ルーティンだけではなく、スイングに関しても非常に為になる内容になっていますよ。
佐伯三貴ゴルフchannel｜
続いては、佐伯三貴プロのスタート前ルーティンです。
- ロングパットの練習
- 9番アイアンで3時-9時のハーフスイング（バリエーションを増やす）
- 58度のウェッジで50ヤード
- 6〜8番のアイアンでフルスイング
- ユーティリティ
- ドライバー
- バンカー練習
- パター練習
まずはロングパットをして、距離感を養うというのが他のプロにはないルーティンで、印象的でした。レンジでは、1つの球で大体10球程度練習しているようですよ。
2本あるユーティリティは、朝の1番最初にやってくるPAR3の距離を大体把握して、合わせた距離が出る方を多めに練習する場合もあると教えてくれています。
佐伯プロのルーティンを見せてくれるだけではなく、練習一つひとつに対してさまざまなポイントを教えてくれているため、すぐに参考にして取り組みたいなという内容でした。
キャロウェイゴルフ｜藤田光里プロの試合前ルーティン
最後に紹介するのは、キャロウェイゴルフのチャンネルのなかで配信されている、藤田光里プロの試合前ルーティンです。
- パット練習
- レンジでは練習前にバットを振り身体を大きく動かす
- 56度で短い距離を練習
- ピッチングウェッジ→8番→6番と番手を上げて打つ
- 9番ウッド→3番ウッドを打つ
- 本番のティーショットを想定し同じ段取りでドライバーを5球ほど打つ
- 100ヤードを52度でデッドに狙う
藤田プロは、その日のコースにより練習番手を変えることはせず、ピッチングウェッジのあとは8番アイアン、6番アイアン、そしてウッドと、しっかりと決められた番手を練習していました。
決めているからか、説明もスムーズでわかりやすい内容となっています。
アマチュアでも取り入れやすいルーティンのポイント
アマチュアゴルファーでも、短時間で効果的なスタート前ルーティンを実践することは可能です。
まずは、まだ起きていない筋肉をほぐすストレッチを取り入れましょう。肩回しや腰のストレッチ、脚の屈伸運動がおすすめです。
また、ラウンド中の成功イメージを描く簡単なイメージトレーニングも有効です。具体的には、「第一打をフェアウェイに運ぶ場面」や「パッティングが決まる瞬間」を頭の中でシミュレーションすることで、集中力が高まります。
さらに、プロがおこなうウォームアップを参考に、パッティング練習やショートアイアンで軽く数球打つだけでも効果がありますよ。これらのルーティンを実践すれば、無理なく安定したスタートを切れるようになるでしょう。
まとめ
ゴルフのスタート前ルーティンは、スコアやパフォーマンスに大きな影響を与える重要な準備です。
プロゴルファーが実践するメンタル・フィジカル両面のルーティンを参考にすれば、集中力と安定感が向上します。次のゴルフからルーティンを実践し、ぜひスコアアップに役立ててください！
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