ゴルフでスコアを伸ばすには練習が欠かせませんが、実はスタート前のストレッチも同じくらい重要です。適切なストレッチを行うことで、スイングの精度を高め、ケガを防ぎ、体をスムーズに動かせるようになります。
しかし、どんなストレッチをすれば良いのか悩む方も多いですよね。そこで今回は、練習と併せて取り入れるべき、YouTubeで視聴できるおすすめのストレッチ動画を3つ厳選してご紹介します。
次のラウンドから、練習だけでなくストレッチも取り入れて、さらなるスコアアップを目指しましょう！
スタート前のストレッチの重要性
ゴルフのスタート前にストレッチを行うことは、プレーのパフォーマンスを最大限引き出すために欠かせません。
- 体がスムーズに動き、スイングの安定感が向上する
- ケガのリスクを軽減し、ラウンドを通じて体を柔軟に保てる
- スイングの可動域が広がり、クラブに伝わる力が効率良くなる
ストレッチは数分で取り組める簡単な準備ですが、その効果はラウンド全体に大きな影響を与えます。ゴルフを楽しむためにも、練習と同様にスタート前のストレッチを習慣化しましょう！
ゴルフ前に行うべきストレッチとは？
ゴルフ前のストレッチでは、全身をバランスよくほぐし、スイングに必要な柔軟性と安定性を高めることがポイントです。以下のストレッチを取り入れて、プレーの準備を万全にしましょう。
- 肩と腕のストレッチ：両腕を背中の後ろで組み、胸を開くように引き上げます。肩関節を柔らかくし、スイング時の可動域を広げます。
- 体幹のツイスト：腰に手を当て、上半身を左右にゆっくりひねります。体幹をほぐし、回転運動をスムーズにします。
- ハムストリングのストレッチ：片足を前に伸ばし、上体を軽く前に倒します。下半身の柔軟性を高め、安定感をサポートします。
- 股関節のストレッチ：足を肩幅より広く開き、腰を左右にスライドさせます。股関節の柔軟性がアップし、スイングの土台が安定します。
これらのストレッチは、スイングの精度を向上させるだけでなく、体全体をウォームアップする効果があります。ラウンド前にぜひ取り入れてみてください！
【厳選】おすすめのYouTubeストレッチ動画3選
ゴルフのスタート前に行うストレッチは、短時間で効果を実感できるものが理想です。そこで、誰でも簡単に取り組めるおすすめのYouTube動画を3つ厳選しました。
これらの動画は、わかりやすい解説付きで、実践しながら自然と正しいフォームを身につけられます。自宅やコースで簡単に始められるので、ゴルフのパフォーマンスを一段と向上させるためにぜひ活用してみてください。
ひぐけんゴルフTV｜ゴルフに特化した時短ストレッチ
はじめに紹介するのは本サイトでもおなじみ、プロゴルファー樋口健太郎が配信する「ひぐけんゴルフTV」から、ゴルフに特化した時短ストレッチです。ラウンド前で時間がない時に、最低限やっておくべきおすすめのストレッチを紹介してくれています。
- 背中の後ろで手を握り、左右に倒す
- 片手を挙げて手首をつかみ、斜め上、真ん中、後ろといろいろな方向に伸ばす
- 腹筋を保った状態で前傾しながら肩をストレッチし、首を回す
- 後ろ側に手を回して、反対の手で肘を押し込む
- 手首のストレッチ
- 身体の後ろで足首を持って、前ももを伸ばす
- 膝を身体の前で抱えて胸に近づける
- 片方の足に挙げた足を乗せて、手でホールドしたまま前傾する
最後にジャンプをして、身体の血流を良くして完了です。文字だけでは分かりにくい部分も多くあるため、ぜひ一度動画の視聴がおすすめですよ。
どれも必ずしたことがある見慣れたストレッチを用いて、短時間でしっかり打てる状態に身体が仕上がります。
堀川未来夢チャンネル｜ストレッチオタクのゴルフ前のストレッチ
続いて紹介するのは、自らを「ストレッチオタク」と評する堀川未来夢プロによる、身体と飛距離が伸びるゴルフ前のストレッチ動画です。ゴルフのインパクトでは1トン以上の力が働いていることから、普段からストレッチをして負荷がかかりにくくしているようです。
- 肩甲骨：両手を横に伸ばして回転させる
- 腸腰筋：地面に足を伸ばして座り、片足の膝を抱え込んで伸ばしている方の足のかかとを上げる
- 足の付け根：立ったまま片足のつま先を上げ、かかとを軸にしてつま先を左右に回す
これだけでも良いというストレッチに加えて、もう1つ最強のストレッチを紹介してくれています。
堀川未来夢プロ両手を開いて外旋させて肘を付ける地面と肩を平行に動かす
堀川プロが、暇さえあればこれだけやっているというストレッチです。実際にやってみると、腰回りがぐりぐりと動いて、気持ちよさを感じます。
ひぐけんゴルフTVとはまた異なる部位を伸ばせるストレッチになるため、ぜひこちらもご覧ください。
飯島茜のゴルフちゃんねる｜3分でできるラウンド前ストレッチ
最後に紹介するのは、飯島茜プロによる「飯島茜のゴルフちゃんねる」より、3分でできるラウンド前ストレッチです。ストレッチをあまりしないアマチュアゴルファーに向けて、ストレッチの重要性を語ってくれています。
- ゴルフクラブや素振り棒を両手に持って上げ、首の後ろに持ってくる
- 同じく棒を両手で持ち胸の前から肩の後ろに持ってくる
- 棒を両手で持って上に持ち、真横に倒れるところまで倒す
- 片足立ちになり、腿と地面が水平になるよう片足を上げて大きく膝を回して股関節をほぐす
- アキレス腱を伸ばす要領で足を前後に開き、真下に下げる
- 手首と足首をぶらぶらさせる
特に肩・肩甲骨を伸ばすストレッチは、衝撃の気持ちよさです。いままであまりストレッチをしてこなかった人は、いきなり伸ばすと痛みを感じる場合があるため、できる範囲で気持ちよさを感じながら行ってみてください。
YouTubeのストレッチ動画を効果的に活用するコツ
YouTubeのストレッチ動画を活用する際は、正しいやり方で実践することが重要です。まず、動画を一度通して視聴し、ストレッチの流れや注意点を把握しましょう。その後、実際に体を動かしながら動画に合わせてストレッチを行うと、正しいフォームを維持しやすくなります。
また、自分の体調や柔軟性に合った動画を選ぶことも大切です。無理にハードなストレッチをするのではなく、徐々にレベルを上げていきましょう。
継続的に動画を活用することで、柔軟性やスイングの安定感が向上し、ゴルフのパフォーマンス全体が向上します。
ラウンド前のストレッチまとめ
本記事で紹介したYouTube動画を活用すれば、初心者から上級者まで簡単に実践可能です。ストレッチはわずかな時間で効果を発揮し、ゴルフのパフォーマンスを大きく左右します。
ぜひ、ラウンド前の準備にストレッチを習慣化し、次のプレーでさらなる成長を実感してください。練習とストレッチの両立で、ゴルフをより楽しみましょう！
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